اخر التدوينات
نصائح لصحتك
الجمعة, الـ 01 من أبريل 2011 م لصحتك 1469 طباعة


 


 

 

اذهب الى الطعام وأنت جائع واتركه وانت غير ممتلئ تماما

 

ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة : السموم البيضاء هي الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قدر الإمكان واستعض عن السكر بالعسل الطبيعي واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض ما أمكن

 

غض البصر و حفظ اللسان عن ماحرم الله تعالى حفاظا على التقوى وطاقات الانسان المناعية الروحيه والوقائية وقدرة الجسم على الاستمرار قويا حتى الشيخوخة

 

صيام يوم الاثنين والخميس او ثلاثة ايام من كل شهر افضل وسيلة علاجية ووقائية لجسم الانسان لتخلصه من السموم بشرط الافطار على طعام صحي

 

مضغ الخضار جيدا -  إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط

الإكثار من شرب الماء النقي  و الابتعاد نهائياً عن المشروبات الغازية المحتوية على الصودا كالكولا و غيره.

قلل الضغط النفسي  و ذلك بالتفكير بطريقة ايجابية  والتنفس بعمق للهواء النقي أو ممارسة الرياضة  او الإستلقاء في ماء دافئ او المشي على الشاطئ او في الحديقة. يمكنك ايضاً قرائة كتاب جيد او زياره صديق. حاول دائما ان تعد الى عشره قبل ان تفقد اعصابك وتغضب وحاول بقدر الامكان ان تتجنب الاشخاص المستفزة

 

المشي يوميا - المشي السريع اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان باذن الله ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم كما يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية

 

الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته . ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي

 

التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج يوم في الاسبوع للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء

 

احرص على تناول وجبة خفيفة على الافطار و أخرى أساسيه على الغداء و قلل ما أمكن من وجبة العشاء ويؤدي الإفراط في تناول طعام العشاء إلى فقدان الشهية في صباح اليوم التالي‏،‏ وبالتالي عدم تناول طعام الإفطار المهم للغاية.‏

 

ينصح بترك عادة تناول العشاء في اوقات متأخرة في الليل وخاصة تجنب تناول أي نشويات أو سكريات أو بروتين قبل النوم واحرص على تناول كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم ‏،‏ والفواكه أو طبق سلطة خضراء‏، وابتعد عن العشاء الثقيل

 

تجنب السمن الحيواني والزبدة في أكلك نهائيا والاستعاضه عنها بالزيوت النباتيه عند الحاجه

 

احرص على تناول التمر فهو أول غذاء رئيسي لسكان الصحراء ؛ لكونه غذاء كاملاً وغني بالمعادن والفيتامينات ( ب1 ـ ب2ـ ب3 ) وهو غني بالفوسفور ؛ إذ إن هذه المواد تقوي الأعصاب وتلين الأوعية الدموية ؛ وترطب الأمعاء

 

لا داعي للعجلة والسرعة في نشاطلتك اليوميه خطط قبلها بوقت كاف -  لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم ...

 

أضف نصف ملعقة صغيره من الحبة السوداء مع ملعقه كبيره من العسل الطبيعيى إلى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا إن أمكن . قبل النوم

 

تجنب المقليات و مشويات الفحم ما أمكن في طعامك واحرص على السلق او الشوي او طبخ البخار

 

الاهتمام بنظافة الأسنان هو مفتاح العناية الشخصيه والراحه النفسيه : احرص على نظافة الاسنان يوميا قبل النوم واستخدم الخيط الطبي لتنظيف ما بين الاسنان  و احرص على عدم ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك  - استبدل فرشاة أسنانك بأخرى جديدة كل 8 أسابيع على أقل تقدير

 

ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا أو الزنجبيل المركز والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم  و يساعد على تقليل تركيز الدهون في الدم ، ولنتائج أفضل اشربوه مركزا بدون سكر. ولكن ليس قبل النوم مباشره

 

تناول الفاكهة الطبيعية بين الوجبات ( وليس بعد الوجبات مباشره) يساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .

 

الحلويات بعد الوجبات مباشرة (كما هو الحال في البوفيهات المفتوحه) ضارة بالجهاز الهضمي و تسبب عسر الهضم في معظم الحالات

 

زيت الزيتون صيدليه متكاملة : زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعية التي لها فوائد لا تحصى فحافظوا عليه على الاقل يوميا ملعقه كبيره شربا ودهانا.

 

تجنب اللحوم الحمراء (مرة واحدة في الاسبوع على الأكثر ) و اكثر من لحوم الاسماك وانزع جلد الدجاج قبل اكله

 

لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري و احرص على الطريقة الصحيحة في الجلوس بأن يكون ظهرك مسنودا باستمرار .

 

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه

 

المر افضل مضاد حيوي المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه كمضاد حيوي و علاج لاضطرابات الهضم - تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب

 

النوم بشكل افضل و تجنب السهر : تناول التفاح لمكافحة الارق و اذهب الى الفراش قبل الثانية عشر ليلا وحاول الاسترخاء والنوم بشكل عميق مضطجعا على جنبك الايمن فان ذلك يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية

 

استخدم الخل دائما وخاصة خل التفاح  وفوائده لاتحصى - استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا ما أمكن ذلك

 

تناول السمك مرة في الاسبوع على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ

 

الابتعاد كلياً عن الأطعمة الحارة و المقالي والأطعمة المهيجة المحتوية على التوابل و الفلفل و البهارات.

على الريق ينصح بشرب كوبا من الماء الدافئ مع نصف عصير ليمونه ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عسل ...وبعد ساعة تناول  فطورك فهذا العصير ينظف الكبد وينقي الجسم ويصفي البشرة

 

مع تمنياتي لكم بالصحة والسعادة

د. أسعد العوض

أختصاصي تغذيه